Kiến Thức Chạy Bộ
Hành trình bền vững bắt đầu từ hiểu biết đúng đắn
Danh sách bài viết chuyên đề
Loading...
Tài liệu tập luyện
Giáo án 5K
Thời lượng: 4 – 6 Tuần
Mục tiêu: Làm quen với việc chạy bộ, xây dựng nền tảng thể lực cơ bản và tạo thói quen tập luyện đều đặn. Phù hợp với người mới bắt đầu hoặc quay lại chạy sau thời gian nghỉ
Giáo án 10K
Thời lượng: 6 – 8 Tuần
Mục tiêu: Nâng cao sức bền và tốc độ, giúp người chạy chuyển từ mức độ cơ bản lên trung bình. Phù hợp với người đã có thể chạy 5km và muốn chinh phục cự ly xa hơn
Giáo án Half Marathon
Thời lượng: 10 – 12 Tuần
Mục tiêu: Chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, chiến thuật và tâm lý cho cự ly bán marathon. Giáo án kết hợp nhiều hình thức tập luyện như chạy dài, chạy tempo, interval…
Giáo án Full Marathon
Thời lượng: 14 – 18 Tuần
Mục tiêu: Trang bị toàn diện về thể lực, dinh dưỡng, phục hồi và chiến thuật thi đấu cho cự ly marathon. Yêu cầu người chạy có nền tảng tốt và cam kết nghiêm túc